Energija i hrana

energija dolazi iz zdrave hrane

Energija i hrana su tesno povezane. Postoji hrana zbog koje će nam garantovano pasti energija, koja će izazvati pospanost i letargiju: prosti ugljeni hidrati, nezdrave masti i rafinisani šećeri, sve ono što se nalazi u ’brzoj hrani’, prerađevinama i slatkišima.  Ali postoji i hrana koja je pravi akumulator za naš motor, ona nam ’puni baterije’ i održava nivo energije tokom dužeg vremenskog perioda. Takva hrana je idealna kada nam je potrebna koncentracija, kada smo izloženi težem fizičkom naporu, ali i kada pokušavamo da se izborimo s viškom kilograma. Jer hrana koja nam daje energiju pomoći će nam i da smršamo tako što će nam držati osećaj sitosti, davati snage da budemo aktivni i sagorimo kalorije, pokrenuti metabolizam i imati sveopšte pozitivan uticaj na telo i psihu.

Šta treba jesti kada nam nedostaje energija?

Đumbirovaj moćni koren poboljšava cirkulaciju, pa se kiseonik i hranljive materije lakše prenose do mozga, mišića i ekstremiteta. Pritom i oporavlja mišiće, širi disajne puteve i olakšava disanje.

Sušene urme – samo jedna suva urma daje nam dovoljno glukoze da nas trgne iz mrtvila. Urme su prirodni multivitamin, prepune su korisnih materija, naročito gvožđa koje dodatno podiže energiju.

urme kao poslastica

Semenke bundeve – bogate su proteinima i triptofanom koji podstiče serotonin, hormon sreće, kao i magnezijumom, neophodnim za nervni sistem i normalan rad mišića.

Lisnato zeleno povrće– osim gvožđa, sadrži i antioksidante i vitamin C i tako snižava hormone stresa koji izazivaju umor.

Sveže sezonsko povrće s pijace – sveže ubrano povrće sadrži više hranljivih materija od onog koje dugo stoji bilo u skladištima ili u transportu. Osim toga, naš organizam je navikao na promene godišnjih doba i hranu koju ona donose.

Crna čokolada – ona sa preko 70% kakaa prepuna je flavonoida koji podstiču mikrocirkulaciju kože. Sadrži i kafein koji trenutno podiže energiju.

Citrusi, naročito u kombinaciji s vodom – vitamin C i kalijum, bitan elektrolit, hidriraju organizam i dižu energiju. I sam miris limuna može da nas razbudi.

Bademi – pored proteina i mangana, u bademima ima i riboflavina koji pomaže stvaranje energije. Zdrave masti iz badema drže sitost i održavaju nivo energije.

Banane – prepune zdravih ugljenih hidrata i vlakana, banane se vrlo brzo apsorbuju i odmah podižu energiju. Sadrže i kalijum, elektrolit koji reguliše hidrataciju organizma.

Leblebije – kombinacija dobrih vlakana i proteina u leblebijama stabilizuje nivo šećera u krvi i tako diže energiju koju drži pod kontrolom tokom dužeg perioda. Humus, tradicionalni umak sa bliskog istoka, idealan je uz salate, integralne žitarice i ribu.

humusCvekla – nitrati iz cvekle se prirodno konvertuju u azot oksid, koji učestvuje u procesu otpuštanja kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih zrnaca, dakle hrani telo kiseonikom.

Integralni pirinač – za razliku od belog pirinča koji se sastoji od skroba i praznih kalorija, integralni pirinač spada u dobre ugljene hidrate, prepun je korisnih vlakana i mangana koji pomaže da se ugljeni hidrati i proteini pretvore u energiju.

Ovas – ova sjajna žitarica puna je magnezijuma koji je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog i mišićnog sistema. Kada nemamo dovoljno magnezijuma, javljaju se grčevi u mišićima. Pored ovoga, ovas stabilizuje nivo šećera u krvi i održava nivo energije tokom dužeg perioda.

Jednako su nam na dohvat ruke korisne namirnice koje nas podižu i hrane, i štetne namirnice koje nam spuštaju energiju i uništavaju nam zdravlje. Da li biste u sat stavili punu ili praznu bateriju? Svakako ne praznu, jer onda sat ne bi radio. Zašto biste onda u svoje telo stavljali prazne kalorije?

Hranite se zdravo, krećite se što više, i ne zaboravite da popijete Equigal!

Equigal kapi

Prethodni članak
Hidratacija
Sledeći članak
Depresija
Select your currency
RSD Srpski dinar
EUR Euro