Kada tokom četrdesetih godina osetimo prve simptome menopauze, često budemo u neverici. Ali istina je da menopauza zvanično nastupa između 45. i 55. godine života, a da se njeni simptomi mogu javiti čak 10 godina ranije. Boreći se sa silnim simptomima, poput valunga, obilnog preznojavanja, nesanice i promena raspoloženja, često ne stižemo da mislimo i na činjenicu da menopauza sa sobom nosi i određene zdravstvene rizike. S padom estrogena i konačnim ulaskom u menopauzu naše telo je izgubilo važnog zaštitnika. Zbog toga organizam žene postaje skloniji poremećajima, između ostalog osteoporozi, kardiovaskularnim smetnjama, dijabetesu, demenciji, i poremećajima varenja. Čak i ako se hranimo zdravo, često ne apsorbujemo dovoljno nutrijenata iz hrane. Zbog toga su suplementi u menopauzi važna stavka o kojoj treba da budemo dobro informisane.
NAJVAŽNIJI SUPLEMENTI U MENOPAUZI
Koje suplementi u menopauzi čuvaju vitalnost i zdravlje? Pre svega, tu je vitamin koji je neophodan za brojne funkcije u organizmu, a većina nas pati od njegovog deficita. Pritom, on može da nam pomogne da izbegnemo prerani ulazak u menopauzu jer sprečava pad estrogena. Čak 52% žena u postmenopauzi pati od nedostatka vitamina D.
Jedan od glavnih zdravstvenih izazova tokom menopauze je povećani rizik od osteoporoze. Smanjenje nivoa estrogena direktno utiče na gubitak koštane mase, povećavajući rizik od preloma kasnije tokom života. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma u organizmu, a uz njega nam je neophodan i vitamin K2 koji pomaže u pravilnom raspoređivanju kalcijuma, usmeravajući ga u kosti umesto da se taloži u krvnim sudovima. Kombinacija ova dva vitamina značajno doprinosi očuvanju gustine kostiju i smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Pored toga, vitamin D sprečava upalne procese u organizmu, jača imunitet i ne dozvoljava rast ćelija tumora, naročito raka dojke. Kako ima moć i da reguliše nivo energije, jača mentalno zdravlje i smanji osećaj umora, ovaj vitamin nam pomaže da se izborimo i sa padom energije i depresijom, što su česti simptomi menopauze. Vitamin D učestvuje i u regulaciji vaginalnih epitelnih ćelija i sprečava genitourinarni sindrom od kog pati veliki broj žena u menopauzi. Zato se preporučuje redovan unos vitamina D kroz suplemente, naročito zimi, kada je smanjena izloženost sunčevim zracima.
Vitamin D možemo kombinovati s esencijalnim masnim kiselinama koje će dodatno sprečiti depresivna stanja i ublažiti vazomotorne simptome. Dokazano je da omega 3 esencijalne masne kiseline olakšavaju noćno preznojavanje, ali ono što je najvažnije je njihov uticaj na metabolizam lipida. Omega 3 imaju snažno kardioprotektivno dejstvo i pozitivno deluju na stabilizaciju insulina, što su upravo dva žarišta nakon gubitka zaštitnog dejstva estrogena.
Jedan od simptoma menopauze je i bol u zglobovima, jer se bez estrogena pojačavaju upalni procesi u organizmu. Omega 3 suplementi u menopauzi imaju snažno antiinflamatorno dejstvo i poboljšavaju zdravlje zglobova i vezivnog tkiva. Pored toga, oni su neophodni i za pravilan rad mozga i sprečavanje demencije, kao i za zdravlje očiju i sprečavanje degenerativnih promena.
Vitamin B12 je još jedan nutrijent koji nam često nedostaje, jer uglavnom ne unosimo dovoljno namirnica koje ga sadrže: meso, džigerica, morski plodovi, riba… Iako su nam svi vitamini B grupe važni, vitamin B12 je posebno koristan u menopauzi jer, učestvujući u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, sprečava umor i podiže energiju, pomaže da bolje pamtimo i razmišljamo i sprečava „mentalnu maglu“ koja je čest simptom u prelaznom periodu, ali i smanjuje rizik od demencije i neuroloških poremećaja, poboljšava kvalitet sna i smanjuje nervozu. Ovaj vitamin je neophodan za vitalnost, mentalnu oštrinu, snagu i balans.
Suplementi u menopauzi koji nam jačaju imunitet jer imaju snažno antioksidantno dejstvo su vitamini C i E. Oni se staraju za dobro zdravlje naše kože i sluzokože jer podstiču lučenje kolagena, a znamo da s početkom menopauze koža počinje naglo da stari i postaje izborana i suva, dok se sluzokoža isušuje, puca i postaje sklona infekcijama. Vitamin E će pomoći i da koren kose ojača, dok vitamin C podržava regeneraciju kostiju, a oba smanjuju bol u zglobovima. Vitamin E doprinosi smanjenju valunga, štiti zdravlje srca, pomaže da održimo dobru mišićnu masu i reflekse.
I još jedan nutrijent je apsolutno neophdan u menopauzi: magnezijum. Ovaj mineral učestvuje u metabolizmu kalcijuma i vitamina D pa je esencijalan za zdravlje kostiju, a ima i izuzetno blagotvorno dejstvo na mišiće jer reguliše kontrakcije, pa sprečava pojavu grčeva u ekstremitetima. Isto dejstvo pomaže u opuštanju krvnih sudova, čime reguliše krvni pritisak i štiti funkcije srca. Kako utiče na sintezu proteina, neophdan je i za funkcionisanje nervnog sistema. Zbog svega ovoga ovaj mineral nam je neophodan da se pravilno opustimo, jer u menopauzi smo često napete i u grču. Najbolje je koristiti magnezijum u obliku citrata, bisglicinata ili taurata, jer su najiskoristljiviji.
LEKOVITO BILJE KAO VAŽAN SUPLEMENT
Veliku pomoć tokom svih faza menopauze može nam pružiti lekovito bilje, naročito ono s fitoestrogenskim dejstvom. Fitoestrogeni, koje određene biljke sadrže u velikom procentu, imitiraju dejstvo estrogena u organizmu i popunjavaju estrogenske receptore, čime nam pomažu da što duže zadržimo zaštitno dejstvo ovog hormona. Fitoestrogeni ne samo da ublažavaju i otklanjaju simptome menopauze, poput valunga, nesanice i promena raspoloženja, već ispoljavaju i snažno protektivno dejstvo, sprečavajući osteoporozu, dijabetes i kardiovaskularne poremećaje. I neke lekovite biljke, poput bele imele, imaju snažno zaštitno dejstvo, čak i od karcinoma dojke.
Kompanija Herba Svet nudi nekoliko visokokvalitetnih preparata koji sadrže fitoestrogene i lekovito bilje posebno prilagođeno ženama u menopauzi.
Femisan Gold je dodatak ishrani na bazi biljnih ekstrakata, uključujući viteks koji sprečava nagle skokove i padove hormona i ublažava valunge, divlji jam čiji diosgenin ima dejstvo jednako hormonskoj terapiji ali bez nuspojava, hmelj koji smanjuje nervozu i olakšava san, cimicifugu koja ima snažno zaštitno dejstvo i usporava starenje, kao i moćni adaptogen žen-šen i anđeliku, efikasnu čistačicu organizma.
Femisan B je namenjen ženama u menopauzi koje iz bilo kog razloga ne mogu ili ne žele da koriste fitoestrogene. Sadrži pažljivo odabrano lekovito bilje koje doprinosi smanjenju simptoma i očuvanju vitalnosti u menopauzi: belu imelu, matičnjak, hajdučku travu, neven i valerijanu. Redovna upotreba ovog preparata pomaže u prevenciji komplikacija povezanih sa menopauzom, poput suvoće vagine, smanjenog libida i kardiovaskularnih smetnji.
Iako je menopauza period života koji nosi brojne izazove, ona je istovremeno i prilika da napravimo najvažniji ulog: da sebi obezbedimo kvalitetnu i aktivnu starost. Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i odgovarajuća suplementacija mogu učiniti drastičnu razliku, jer nije svejedno da li ćemo tokom starosti biti nepokretni, u bolovima i zavisni od tuđe pomoći, ili aktivni, optimistični i nezavisni. Kakve god izazove da nam život daje, konačna odluka je ipak na nama.
