U modernom svetu u kom sve brže živimo i sve češće zaboravljamo na sopstvene potrebe, plodnost, sposobnost da začnemo novi život, nije samo biološki potencijal, već odraz celokupnog zdravlja. Fizička aktivnost, često zanemarena u tom kontekstu, zapravo igra ključnu ulogu u očuvanju i podsticanju plodnosti. Ne radi se tu samo o brojanju kalorija, građenju mišića i privlačnoj figuri. Kretanje, kao iskonska potreba čoveka, pokreće čitav unutrašnji svet hormona, cirkulacije i emocija. Pa da vidimo u kakvoj su sprezi plodnost i fizička aktivnost.
PLODNOST I FIZIČKA AKTIVNOST: KRETANJE KAO TEMELJ ZA TRUDNOĆU
Svaka ćelija našeg tela zavisi od dobrog protoka krvi. Srce kao motor pumpa kiseonik i hranljive materije do svih organa, uključujući i one reproduktivne. Kada smo fizički aktivni, pospešujemo tu cirkulaciju: jajnici, materica, testisi – svi ti organi bolje funkcionišu kada su “dobro snabdeveni”. Istovremeno, vežbanje smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i podstiče lučenje serotonina i endorfina – hormona sreće. A stres, taj tihi neprijatelj plodnosti, utiče na hormonsku osovinu hipotalamus-hipofiza-polne žlezde, remeteći ovulaciju kod žena i spermatogenezu kod muškaraca. Fizička aktivnost je, dakle, prirodni način da tom lancu damo novi ritam.
ŽENSKO TELO: RITAM CIKLUSA I SNAGA OVULACIJE
Kod žena, umeren i redovan fizički napor može da dovede do stabilizacije menstrualnog ciklusa. Telo koje se kreće redovno ima bolje izbalansirane hormone: estrogen i progesteron se usklađuju, što vodi ka redovnim ovulacijama i većim šansama za začeće. Ovo je posebno važno kod žena koje se bore sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), gde dolazi do poremećaja ovulacije i povišenog nivoa androgena (muških hormona). Kod žena s tim problemom često se javlja insulinska rezistencija – stanje u kome telo otežano reaguje na insulin, što dalje utiče na hormonski disbalans. Kada ćelije ne prepoznaju insulin, pankreas luči sve više ovog hormona kako bi održao normalan nivo šećera u krvi. Hronično povišeni insulin podstiče jajnike da proizvode više androgenih hormona, poput testosterona, što može dovesti do izostanka ovulacije, neredovnih ciklusa, pojave akni, pojačane maljavosti i – neplodnosti. Osim toga, ovaj disbalans dodatno remeti funkciju hormona hipofize (FSH i LH), koji su ključni za sazrevanje jajne ćelije i pravilnu ovulaciju. Dakle, poremećaj u radu insulina ima direktan i dubok uticaj na ceo endokrini sistem žene.
Fizička aktivnost dokazano povećava osetljivost ćelija na insulin, što znači da telo lakše prepoznaje i koristi insulin za unos glukoze u ćelije. Kada su ćelije osetljivije, pankreas više ne mora da luči velike količine insulina, pa se njegov nivo u krvi postepeno snižava. Redovnim kretanjem dolazi do smanjenja nivoa insulina, a samim tim i androgena, čime se telo prirodno vraća u hormonsku ravnotežu. Time se povećava šansa za uspostavljanje redovnih ciklusa, sazrevanje jajne ćelije i začeće. U tom smislu, plodnost i fizička aktivnost nisu povezani samo spolja, već duboko iznutra, obnavljajući prirodni ritam ženskog tela.
Takođe, kretanje ima direktan uticaj i na raspoloženje. Vežbanjem se otpušta endorfin, koji ne samo da smanjuje bol (uključujući i menstrualne bolove), već i popravlja mentalno stanje. Nije redak slučaj da žene koje uvedu laganu fizičku aktivnost, poput joge ili brzog hodanja, primete smanjenje simptoma PMS-a, kao što su razdražljivost, depresivnost i nesanica. Kroz jačanje tela, jača se i psiha, što je važna priprema za period trudnoće.
MUŠKO TELO: SEME ZDRAVLJA
Kod muškaraca, plodnost i fizička aktivnost povezani su preko nekoliko ključnih faktora. Pre svega, vežbanjem se povećava nivo testosterona – glavnog muškog polnog hormona koji utiče na libido, proizvodnju spermatozoida i opšte zdravlje. Vežbanje poboljšava kvalitet sperme: broj spermatozoida, njihova pokretljivost i oblik, što su sve faktori koji direktno utiču na sposobnost da dođe do oplodnje. S druge strane, gojaznost, fizička neaktivnost i hronični stres mogu znatno smanjiti plodnost.
Osim toga, fizička aktivnost kod muškaraca poboljšava raspoloženje i osećaj samopouzdanja. Ne smemo zaboraviti da seksualna funkcija nije samo pitanje biologije, već i psihologije – muškarac koji se oseća snažno i vitalno ima i veće šanse da ostvari potomstvo. Kombinacija laganih kardio vežbi, vežbi snage i boravka na svežem vazduhu pokazala se kao odlična za podršku muškom reproduktivnom zdravlju.
TERAPIJA POKRETOM U PRIRODI
Poseban oblik fizičke aktivnosti koji donosi brojne dobrobiti za plodnost jeste boravak u prirodi. “Šumska terapija” (jap. shinrin-yoku) je praksa svesnog i sporog boravka u šumi, koja podstiče smanjenje nivoa stresa, smiruje nervni sistem i balansira hormone. Kontakt sa zelenilom, cvrkut ptica, zemlja pod stopalima – sve to nas vraća našim iskonskim ritmovima, koji su duboko povezani sa sposobnošću začeća. Šetnja po šumi može biti najprirodniji antidepresiv, ali i način da se povežemo sa sobom, sa partnerom – i sa prirodom iz koje život potiče. Zato, kad god imamo priliku, najbolje je da fizičku aktivnost ostvarimo u prirodi.
Ali kao što pokret osnažuje, tako i odmor obnavlja. San je ključan za regeneraciju hormona: tokom dubokog sna luče se hormoni rasta, obnavljaju se ćelije i stabilizuje se endokrini sistem. Nedostatak sna direktno utiče na nivo stresa, apetit i plodnost. Osobe koje spavaju manje od 6 sati dnevno češće imaju problema sa ovulacijom, ciklusom i hormonskim disbalansom.
Unos vode je još jedan zanemareni, a važan činilac. Voda pomaže cirkulaciji, detoksikaciji, zdravlju sluzokože i balansu elektrolita, što sve ima uticaj na reproduktivne organe. I na kraju, ishrana, bogata voćem, povrćem, vlaknima, zdravim mastima (omega 3), sa što manje šećera i industrijski prerađene hrane, osnova je zdravlja svake ćelije, uključujući i one iz kojih nastaje novi život.
Ipak, treba imati u vidu da je umerenost ključ: previše vežbanja može štetiti. U želji da postignemo formu, ponekad preterujemo. Preintenzivno vežbanje, naročito uz niskokalorijsku dijetu, može dovesti do amenoreje – izostanka menstruacije. Telo koje je pod stalnim stresom od iscrpljujućih treninga jednostavno “zaključava” ovulaciju, jer u takvom stanju ne prepoznaje bezbedno okruženje za začeće. Zato je važno pronaći meru: tri do pet puta nedeljno umerenog vežbanja (brzi hod, plivanje, joga, pilates…) donosi najviše koristi.
Ako razmišljate o trudnoći, kretanje je najzdraviji način da se za nju pripremite. Pravilno funkcionisanje hormona, redovni ciklusi, snažna psiha i zdravo telo čine osnovu plodnosti. Uz zdravu fizičku rutinu, možete dodati i prirodne preparate koji ciljano podržavaju reproduktivni sistem.
Femisan A je biljni dodatak ishrani koji podržava zdravlje reproduktivnih organa kod žena, reguliše menstrualni ciklus, ublažava simptome PMS-a i policističnih jajnika, podstiče ovulaciju i doprinosi plodnosti. Sadrži prirodne ekstrakte virka, hajdučke trave, nevena, crvenog zdravca, zlatne make – biljaka poznatih po svom blagotvornom dejstvu na hormone, kao i cink, mineral neophodan za plodnost.
Za žene sa PCOS i insulinskom rezistencijom, Femisan Inositol je snažan saveznik. Sadrži mio-inozitol i d-hiro inozitol, koji zajedno poboljšavaju osetljivost ćelija na insulin, pomažu regulaciju ciklusa i povećavaju šanse za ovulaciju i začeće, kao i najiskoristljiviji metilfolat (metilovani oblik folne kiseline), koji je neophodan za začeće i pravilan razvoj fetusa već u prvim nedeljama trudnoće. Idealan je kao priprema za trudnoću, posebno kod parova koji se opredele za vantelesnu oplodnju.
Za muškarce, Alfa Aktiv je prirodni dodatak ishrani s lekovitom biljkom damjanom, L-karnitinom, acetil-L-karnitinom i cinkom, koji podržavaju zdravlje reproduktivnih organa, libido, ali i kvalitet sperme. Alfa Aktiv pomaže u povećanju pokretljivosti spermatozoida, očuvanju hormonske ravnoteže, dobrom raspoloženju i podizanju ukupne vitalnosti.
Plodnost nije izolovana funkcija. To je složen splet fizičkih, emocionalnih i hormonskih procesa koji veoma zavise od načina života. Zato su plodnost i fizička aktivnost neraskidivi. Umereni pokret, povezanost s prirodom, kvalitetan san i podrška lekovitog bilja – sve to zajedno stvara najplodnije tlo za novi život. Jer kada telo diše slobodno, i život može da se rodi s lakoćom.
