Spanać je veoma zdravo lisnato povrće bogato mineralima – gvožđem, karotinom, kalcijumom, kalijumom, fosforom, bakrom, cinkom, manganom, vitaminima B grupe – folnom kiselinom, B1, B2, B6, vitaminom E i C. Međutim, ima i jednu mračnu stranu: oksalnu kiselinu. Zbog nje se gvožđe otežano resorbuje u organizmu, pa treba pribeći malom triku: spremati ga s mlečnim proizvodima. Tada se oksalna kiselina veže za kalcijum pa sve nutrijente možemo potpuno iskoristiti, i pritom ne opteretiti bubrege kojima oksalati smetaju i izazivaju stvaranje kamenca. Za razliku od termo labilnih nutrijenata koji se uništavaju ili redukuju prilikom kuvanja, nivo gvožđa se zadržava, pa je zato spanać dobar za anemične osobe, naročito jer pored ovog minerala sadrži i folnu kiselinu.
Nabujak od spanaća
Ako vam je dosadilo da spremate spanać na klasičan način, evo predloga za izuzetno ukusan a jednostavan obrok veoma atraktivnog izgleda koji možete ponosno izneti i na gostinsku trpezu.
Potrebni sastojci za pripremu jela
Za tri porcije od materijala je potrebno:
- 1 kg očišćenog, blanširanog*, oceđenog i iseckanog spanaća
- 5 jaja
- 1 šolja jogurta ili kefira
- 1 šolja blagog mrvljenog sira
- 3 kore za gibanicu, po izboru
- malo maslinovog ulja (obična, integralna, heljdina)
- so
* Spanać se blanšira tako što se na kratko potopi u kipuću vodu i potom procedi.
Pripremiti tri male, najbolje keramičke posude za pečenje. Zaliti ih maslinovim uljem.
U činiju za mešanje razbiti dva jaja i dobro ulupati viljuškom. Dodati seckani spanać, jogurt, sir i so. Sjediniti nežno, da se sir ne raspadne previše.
Po jednu koru presaviti na četiri i obložiti njom posudu tako da kora pokriva ivice i viri preko. Rasporediti smesu sa spanaćem u svaku posudu podjednako, i napraviti malo udubljenje. U svako udubljenje razbiti po jedno jaje. Koru koja viri dodatno malo namazati maslinovim uljem.
Peći 30 minuta na 180 stepeni, tako da kora porumeni a sadržaj postane čvrst.
Ovo je kompletni obrok u malom, a pritom veoma hranljiv i ne mnogo kaloričan. Odličan je posle vežbanja jer ima dosta proteina. Odličan je i topao i hladan.
Hranite se zdravo, krećite se što više i ne zaboravite da popijete Equigal!
